Veel mensen hebben langer binnen gezeten en stil gezeten dan ze zouden willen, door de corona crisis. Daar word je stijf van en een beetje wiebelig. Door het vele noodgedwongen thuisblijven kan een stuk van uw conditie zijn verdwenen.
In dit blog geven we u tips om op een corona-veilige manier fitter te worden en uw fysieke én mentale weerstand op te bouwen.
1. Begroet mensen vanuit uw voortuin
Het is begrijpelijk als u er genoeg van heeft dat u zo weinig mensen ziet. Maar het is nog voor niet iedereen veilig om al zelf de stad of het dorp in te gaan, naar de winkels of ergens langs. Er is ook een tussenoplossing: ga eens op uw rollator in de voortuin zitten om op afstand een praatje aan te knopen met voorbijgangers. Dat kan zowel op de Rollz Motion, Rollz Motion Performance als op de Rollz Flex. Zet deze wel op de rem voordat u gaat zitten, zodat hij niet weg kan rollen.
Het zal u verbazen hoeveel mensen het gezellig vinden om even wat woorden te wisselen, zo over de heg heen. Of die vrolijk zwaaien in het voorbijgaan, ook leuk. Het is een veilige vorm van sociaal contact op meer dan anderhalve meter afstand. En u bent weer even buiten, ook goed.
2. Laat u inspireren door Captain Tom
Zelfs iemand van 99 kan dagelijks in beweging komen en dat volhouden als hij zich er toe zet en een doel stelt. Misschien heeft u ruimte in de tuin, zoals de Britse 99-jarige oorlogsveteraan Tom Moore. Afgelopen april nam hij zich voor om, ondersteund door zijn rollator, honderd sponsor-rondjes van 25 meter te lopen in zijn achtertuin. Daarmee wilde hij gedurende de Britse quarantaineperiode duizend pond ophalen voor de medewerkers in de gezondheidszorg. Hij verraste zichzelf en heel Groot-Brittannië met het uiteindelijke sponsorbedrag van 32 miljoen pond. Vanuit de hele wereld kwamen felicitatiekaarten, een sporthal vol.
De als Captain Tom bekend staande veteraan begon drie weken voor zijn 100e verjaardag en liep elke dag een rondje of tien. “De eerste twee rondjes zijn het moeilijkst”, zegt Moore. “Daarna denk ik na over wat ik aan het doen ben en dan doe ik het gewoon. Als ik eenmaal bezig ben, is het prima. En zo kan ik het volhouden.”
Doe net als Captain Tom en stel uzelf een dagelijks meetbaar doel voor uw loopoefening. En deel dit doel met anderen, zodat u gestimuleerd wordt om u er aan te houden: “Ik ga vanaf vandaag om fit te blijven elke dag … .”
3. Pak uw ommetje langzaam weer op
Ook met een dagelijks ommetje buiten, met rollator, werkt u aan uw conditie. Alleen al door gewoon een stukje te gaan lopen verbetert u uw gezondheid op allerlei gebieden. Zie uw rollator als ondersteuning van uw missie om meer te gaan bewegen.
Tips om het vol te houden:
- Het is goed voor een mens om elke dag even wat buitenlucht in te ademen. Het helpt als u een leuke bestemming kunt verzinnen binnen loopafstand.
- Prik een vast tijdstip of moment voor uw dagelijkse ommetje (bijvoorbeeld na de koffie) en houd u aan die afspraak met uzelf. Dan hoeft u niet elke dag te bedenken wanneer u gaat lopen en wordt de loopoefening een onderdeel van uw dagritme.
- De eerste stap begint met opstaan uit uw stoel! Houd uw rollator vlakbij uw leunstoel, zodat u veilig kunt opstaan en steun heeft bij de eerste stappen. Tips over het opstaan leest u in dit blog.
- Misschien bent u onverhoopt voor de hoek van de straat al buiten adem. Niet erg, sta gewoon even stil en kijk om u heen. Is het te ver voor u vandaag om verder te gaan, keer gewoon om en doe het volgende dag weer. Al loopt u in het begin maar vijf of tien minuten, het gaat om de regelmaat. Door van lopen een gezonde gewoonte van te maken, zult u merken dat u elke dag een stukje verder komt of dat het lopen elke dag wat makkelijker gaat. Als u dit uiteindelijk een half uur achtereen vol kan houden, mag u best trots op zijn op uzelf! Hou dit vol.
- Als u elke dag hetzelfde rondje loopt, kunt u het na een tijdje wel dromen en lijkt het saai te worden. Hou het voor u zelf interessant, bijvoorbeeld door het eens in de andere richting te lopen. Of sla eens linksaf in plaats van rechts. U zult merken dat u andere dingen ziet als u erop gaat letten.
4. Uw eigen zitplaats bij de hand
Als u zo aan het lopen bent, durft u het misschien ook aan om onderweg een praatje te maken. Zo kunt u even pauzeren, en zo nodig even uitrusten op uw rollator. Of gaan buurten, door met rollator langs te gaan in de voor- of achtertuin van bekenden, terwijl u buiten blijft. U hoeft binnen niets aan te raken. Want u hebt uw zitplaats immers bij u: u kunt eenvoudig gaan zitten op uw eigen rollator. Als u een Rollz Motion heeft, kunt u deze onderweg transformeren in een rolstoel waarin u nog comfortabeler zit. Houd wel steeds in het oog dat u anderhalve meter afstand houdt.
5. Gebruik uw gehoorapparaat
Bij een spontane ontmoeting op straat vergeten mensen al pratende nog wel eens om op afstand te blijven. Zeker als het gehoor wat minder is zijn mensen geneigd dichter dan nu verstandig is bij elkaar te gaan staan… Dus heeft u een gehoorapparaat, doe het in en laat het niet thuis.
6. Desinfecteer uw handen onderweg
Zorg dat u altijd desinfecterende doekjes of alcoholische handgel meeneemt, zodat u uw handen onderweg kunt desinfecteren als u elders iets heeft aangeraakt. Een flesje met desinfectiegel past makkelijk in de tas van de Rollz Flex, of onderin het mandje van de Rollz Motion. Reinigt u uw handen met deze gel, laat ze dan goed drogen voordat u de handgrepen weer vastpakt. Het alcohol in de desinfectiegel kan het foam van de handgrepen aantasten. Gelukkig droogt het binnen enkele seconden.
7. Ontsmet uw rollator regelmatig
Zolang het coronavirus nog rondwaart, is het van belang om regelmatig uw handen goed te wassen. In het verlengde daarvan raden wij u aan om ook uw rollator te desinfecteren. Dit geldt zeker wanneer deze door iemand anders dan een huisgenoot is gebruikt. Bijvoorbeeld als u in de Rollz Motion geduwd wordt.
De metalen delen kunt u reinigen met een standaard reinigingsdoekje met een ontsmettingsmiddel dat ook virussen doodt. De zachte handvaten van PU-schuim van de Rollz Motion kunt u niet zomaar reinigen met elk ontsmettingsmiddel. Middelen waarin alcohol zit, zoals desinfectiegel voor de handen, kunnen het poly-urethaan schuimmateriaal aantasten. Gebruik daarom geen alcoholhoudende middelen om de handvaten te desinfecteren. Wij raden aan om de handvaten goed te reinigen met een schone vaatdoek, gedoopt in een sopje met afwasmiddel. Ditzelfde geldt voor de armsteunen en de handgreep van het rolstoelpakket. Daarna de vaatdoek wassen op 60 graden.
Ook de hoes van het zitkussen van de Rollz Motion kan gewassen worden, gewoon in de wasmachine op 30°C. In deze tijden van corona raden we aan om dit regelmatig te doen.
8. Boodschappen doen in de 1,5 meter maatschappij
In de meeste winkels gelden strikte instructies om afstand te houden tussen klanten. In veel winkels mogen klanten niet met z’n tweeën naar binnen. Winkels stimuleren om zoveel mogelijk contactloos te pinnen – dat kan nu vaak tot 50 euro. Het voeren van sociale gesprekken in de winkel is momenteel ook niet de bedoeling.
Verder dient u een winkelwagentje of mandje te gebruiken. Dit kan een maatregel zijn om het aantal klanten te maximeren of om klanten te dwingen afstand te houden. Volgens de brancheorganisatie CBL gaan supermarkten pragmatisch en schappelijk om met de corona-maatregelen voor mensen met een rolstoel of scootmobiel. Ook wie afhankelijk is van een rollator, mag deze vaak toch mee naar binnen nemen en boodschappen doen zonder winkelwagen. Dit verkleint ook de besmettingskans. Natuurlijk moet u er dan zelf continu goed op letten om anderhalve meter afstand te houden van anderen.
Looproutes staan in de winkels duidelijk aangegeven met pijlen voor de looprichting. In sommige supermarkten of winkels met smalle doorgangen zijn op de vloer verkeersbordstickers geplakt die aangeven dat er in een gangpad sprake is van eenrichtingsverkeer.
Sommige supermarkten, zoals de Albert Heijn en sommige Jumbo’s, hebben een vroeg senioren-uur ingesteld waarop ouderen rustig boodschappen kunnen doen. Andere, zoals de Deen en Dirk-supermarkten, zijn langer open en de Lidl heeft een aparte kassa voor ouderen.
Uiteraard is het ook mogelijk om boodschappen online te bestellen en te laten bezorgen. Verder zijn er in de meeste plaatsen vrijwilligers actief die helpen bij het doen van boodschappen als het verstandiger is als u dit niet zelf doet.
9. Maak de ‘anderhalve meter’ maatregel tot een goede gewoonte
- In winkels helpen de anderhalve meter stickers en lijnen om afstand te houden. Buiten is het aan uzelf om de regels te handhaven. Dat is moeilijker dan het lijkt, zeker als u iemand tegenkomt die u kent. Dus maak het bespreekbaar: “ik probeer de juiste afstand te houden, lastig hè!”
- Verhoog uw wandeltempo niet om afstand te kunnen houden, maar stap opzij om mensen te laten passeren. Of vraag vriendelijk om erlangs te mogen als een paar bekenden op de stoep staan te praten.
- Als mensen in gesprek raken, gaan ze vaak ongemerkt dichter op elkaar staan. Wees hier attent op. Of u nu vlak voor uw huis blijft, een ommetje door het dorp loopt of in het park gaat wandelen, houd altijd een veiligheidsafstand van 1,5 meter aan. Juist ook tijdens het maken van een praatje.